admin/ Здоровье и питание, Полезные советы, Психология/ 0 комментариев

Если вы хотите полного успеха в жизни, сделайте себе бесценный подарок-оптимальный сон. Недостаток сна подрывает ваше психическое и физическое здоровье, в то время как достаточное количество сна восстанавливает ваш ум и тело.

Получение правильного количества сна в нужное время суток жизненно важно.

Сколько сна достаточно?
Потребность во сне варьируется от человека к человеку и меняется на протяжении всей жизни.

Большинству взрослых требуется 6-8 часов сна каждую ночь.
Подросткам и школьникам требуется в среднем не менее 9 часов сна в день.
Дошкольникам нужно около 10-12 часов в день, а детям-около 12-18 часов.
Обычно считается, что чем старше вы становитесь, тем меньше вам нужно спать. Исследования не имеют доказательств этого, но они показывают, что пожилые люди проводят меньше времени в более глубоких стадиях сна.

Улучшайте свое здоровье с помощью сна
Сон влияет на ваше настроение. Недостаточный сон связан со всеми видами заболеваний (недомоганий), такими как депрессия, снижение функционирования иммунной системы и общая раздражительность.

Во время сна вы даете своему метаболизму, сердцебиению и дыхательной системе время, необходимое для регенерации и восстановления энергии вашего тела.

Правила хорошего сна
Дайте себе разрешение спать, создав среду, которая вызывает сон. Это часто темная среда, хорошо проветриваемая и тихая.
Сократите потребление кофеина, алкоголя и курения, поскольку они мешают или затрудняют сон.
Регулярно занимайтесь спортом, хотя и не слишком близко ко сну.
Установите режим сна, входя и выходя из сна в одно и то же время каждый день.
Расслабьтесь рано вечером с или без активности по вашему выбору.
Старайтесь не смотреть телевизор или телефон в своей спальне.
Жесткий матрас и удобная подушка.
Некоторые говорят, что не ешьте перед сном, но это не относится к легким закускам. Почему? Причина в том, что некоторые продукты, в том числе молоко, содержат таблетки, называемые триптофаном.

Триптофан-это аминокислота, которая превращается в нейромедиатор серотонина. Серотонин связан с самочувствием, поэтому вы можете найти баланс, который вам подходит.

Еда из 3 блюд перед сном-это не то, о чем мы здесь говорим! И о крошечной закуске или стаканчике теплого безалкогольного напитка.

Используйте возможности оптимального сна ночью и наблюдайте, как ваши дневные мечты начинают сбываться!

Поделиться этой записью

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
*
*